Det finns en massa spännande kosttillskott för den som vill bygga muskler snabbt. Men man kan ju undra hur effektiva dessa tillskott egentligen är. Endast därför att en muskulös kille förklarar i en video på Youtube att ett visst preparat gör susen så kan man ju icke tro på det.

Men med kreatin så kan man faktiskt det för detta är ett ämne som har testats vid flera tillfällen och som onekligen är ett preparat som gör skillnad.

Kreatin är ett prestationshöjande medel för dig som tränar intensivt

Något som är gott för den som vill använda sig av kreatin som prestationshöjande medel är att det nuförtiden finns så mycket forskning som stödjer detta. Kreatinet är dock ingen nyhet och det har länge varit känt att det finns en fördel för atleter med att äta stora mängder kött inför utmaningar. Kött och fisk är naturliga källor men kreatinet som du köper på burk är framtaget på konstgjord väg.

Under den period som du tar kreatinpreparat så kommer din muskelmassa att förhöja snabbare vilket beror en hel del på att du får ut så mycket mer av träning. Musklerna suger upp kreatinet på ett fabulöst sätt och du ser hastigt skillnad.

Eftersom att du orkar mer så kan du under styrketräning – och i alla sporter med upprepad högintensiv möda – utföra flera repetitioner och därmed snabbare bygga muskler. Kreatin är ofarligt och kanhända det enda icke-dopingpreparat som faktiskt fungerar.

Det är angeläget att kombinera kreatinet med andra tillskott

Något som kan vara bra att tänka på är att man kan behöva en kombination av olika ämnen som till exempel aminosyror för att få en riktigt god följd av kreatin monohydrat. Precis vad du ska mixa och använda dig av beror en hel del på den typ av träning du utför och ifall du exempelvis står inför en specifik bedrift som ett maratonlopp eller någon form av tävling.

Även om det är lätt att själv beställa kosttillskott som är till för bättre träningsresultat så skadar det aldrig att se på vad proffsen anser och rekommenderar. Har man en personlig tränare så ska man ta upp den här biten därför att få tips som är personliga och väl anpassade till den egna träningen.

Kreatin monohydrat

Det skall vara kreatin monohydrat och det ska vara livsmedelskvalitet. En vettig återförslutbar förpackning. Det är allt – köp det billigaste. Dyrare är inte bättre. Allt-fraktfritt.se brukar vara billigast och har en förträfflig förpackning som är helt tät när den är stängd.

5 gram per dag – mer är icke bättre. Därjämte är det billigt, ofarligt och inget dopingpreparat. Länk till mera information. Kreatin är troligen det enda prestationshöjande som minsann fungerar av tillåtna (läs ofarliga) preparat.

Kan man inte bara äta kött och fisk därför att bygga muskler?

Det är klart att man kan bygga muskler snabbare genom att äta fisk samt kött men då ska man fundera på att det kan komma att behövas en hel del kött för att få den mängd som man faktiskt behöver.

Det är inte så smidigt att gå omkring med färdiga biffar i träningsväskan. Då är det bra mycket enklare att helt enkelt ha pulver som man kan mixa i en flaska och dricka före samt efter träning.

Det här är också en orsak till att så många som tränar seriöst väljer att nyttja kosttillskott som kreatin, MSM, omega 3 och protein för att snabbare komma i rätt form. Det här är något som passar både män och kvinnor och som då man använder sig av tillskotten på rätt sätt är nyttigt för kroppen.

Är man över 40 går kroppens egen produktion av ledsmörjvätska ner och man sliter hårt på lederna. Tränar man bör man lägga till med 1,5 gram glukosamin dag så har man normal smörjning. Lederna slits även med åldern ungefär 1/10 mm per år. Tar man MSM-pulver saktar man ner denna nedslitning samt för en mängd bonusfördelar samtidigt.

Glukosamin samt MSM är inte kreatin och ej prestationshöjande men en stor hjälp till alla som tränar och är över 40 år – och det är flera.